sexta-feira, 23 de setembro de 2016

Como ganhar massa muscular treinando em casa?

Pessoal, este post serve para conscientizar que treinar em casa também pode propiciar ótimos resultados.

Antes de ler quero que assistam a esse vídeo de treino que montei para um aluno!






Sabemos que os estudos científicos dizem que é possível hipertrofiar a musculatura independente do número de repetições, carga adicional em máquinas.

O processo de hipertrofia vai muito além de exercícios com cargas elevadas e os estudo apontam que quando o músculo é estimulado com grande intensidade ele responde a esse estímulo.

Como aumentar a intensidade de um treino?

Existem varias alternativas para isso e sim, uma delas é aumento de carga, porém podemos também variar o número de repetições, tempo de intervalo, cadência de movimento, amplitude, séries, divisão do treino durante a semana, e etc..

Ex: Treinar com 100 kg no agachamento realizando 3 séries de 1 repetição ou fazer 1 série de 100 repetições podem estimular a hipertrofia.

Digo sempre em meus vídeos que façam quantas repetições vocês aguentarem, levando a musculatura a falha momentânea durante o exercício.

Se você seguir esta dica seu treino vai ser tão intenso ou até mais do que frequentadores de academia!