terça-feira, 19 de abril de 2016

Como engrossar pernas, ganhar bumbum e definir a barriga?

Esse é o objetivo da maioria das mulheres não é mesmo? Mas e quem não pode ir a academia?





Treinos podem ser intensos, mesmo que utilizemos apenas o peso do nosso corpo possibilitando assim que a musculatura desenvolva.

Ao realizar treinos intensos conseguimos manter o metabolismo acelerado aumentando a oxidação de gordura do nosso corpo.

Combinando a perda de gordura com o ganho de massa magra conseguiremos ter um corpo mais definido com músculos mais aparentes! Bom treino a todos!

Sugestão para séries e repetições:

1 super-set: Agachamento 3 x 15 reps + abdominal 3 x 12 reps com 30" de intervalo de descanso.
2 super-set: Agachamento unilateral na plataforma  3 x 12 reps para cada lado + abdominal com bola 3 x 12 com 30" de i.
3 super-set: Agachamento "pistol squatt" 3 x 12 resp para cada lado + abdominal prancha com bola 3 x 12 com 30" de i.

Bom treino a todos!