terça-feira, 30 de junho de 2015

Treino do mês #4 Completo

Separando para vocês o Treino do Mês com os treinos A, B, C. A metodologia de treino metabólico gera hipertrofia por acúmulo de nutrientes na musculatura, dando um aumento no volume muscular e geram ganhos de resistência, ou seja, você é capaz de resistir a maior número de repetições.



Séries e repetições:

Treino A – Quadríceps e glúteos
Agachamento livre – 4x12 a 16 reps 45” a 1’i
Leg press – 4x12 a 16 reps com 45”i
Leg extension unilateral 3x12 a 16 reps com 30”i
Glúteo cabo 3x12 a 16 com 30”i




Séries e repetições:

Treino B – Dorsais, Posterior de Coxa e panturrilhas

Pulley frente aberto 4x12 a16 reps com 30”i
Puxada alta  3x 12 a 16 reps com 30”i
Remada Unilateral 3 x 12 a 16 reps com 30"i
Cadeira flexora 4 x 12 a 16 reps com 30”i
Flexão de joelho na bola 2 x até a falha  com 30”i
Gêmeos leg horizontal 3x12 a 16 reps com 30”i

Obs: Esqueci de gravar o treino exercício de panturrilhas.



Séries e repetições:

Supino combinado com
reto abdominal 3 x 12 a 16 repetições com 30"i.

Supino inclinado máquina combinado com
reto abdominal pernas elevadas 3 x até a falha com 30"i

supino fechado máquina 2 x 12 a 16 reps com 30"i
Elevação de pernas 2 x até a falha.

Obs: O treino Cardio pode ser feito no treino C, caso queiram aumentar a perda de gordura.

O objetivo do treino do mês não é apenas montar um treino , e sim passar informações para melhorar a maneira com que você executa o treinamento. Vamos mudando os treinos e demonstrando várias maneiras de se treinar hipertrofia na sala de musculação.

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