segunda-feira, 1 de dezembro de 2014

Exercícios usando o elástico extensor para gerar hipertrofia

O elástico extensor ou resistance band, é um acessório barato que pode substituir com eficácia halteres e máquinas por um custo baixíssimo, e será aliado em nosso treinamento de exercícios funcionais neste vídeo.





O elástico tem como característica gerar uma resistência maior ao final do movimento quando a musculatura já está bem contraída. Pode-se obter ganhos de hipertrofia trabalhando com elásticos, porém eles são mais úteis em melhora de performance esportivas com trabalhos de potência e resistência muscular devido a facilidade de se adaptar um movimento esportivo.

Séries e repetições:

1º exercicio - 4x15 repetições com 1' de intervalo
2º exercicio - 4x12 reps com 1' de intervalo
3º exercicio - 4x10 com 1'30"de intervalo
4º exercicio - 4x12 com 1'de intervalo

Link para comprar o elastico aqui http://migre.me/ndmii


Quem estiver interessado em saber mais sobre a eficácia do trabalho realizado com elásticos pode clicar aqui e ver um estudo que compara, através de estudos eletromiográficos, o recrutamento muscular em exercícios realizados com halteres e elásticos.