quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Treino de pernas completo em vídeo!

Com um pouco de atraso, estou postando aqui um exemplo bem legal de treino completo em vídeo (dividido em 2 vídeos , porém devem ser feitos na mesma sessão de treinamento do dia. )






Séries e repetições:

Primeiro vídeo:
1º exercicio - Realizar 6x12 repetições com 1'30" de intervalo
2º exercicio - Realizar 6x16 repetições com 1'30" de intervalo
3º exercicio - Realizar 4x20 repetições com 30" de intervalo

Segundo vídeo:
1º exercicio - Flexão de joelho
Realizar 6 séries de 15 à 20 repetições com 45 segundos de intervalo de descanso

2º Exercício - Stiff
Realizar 4x12 reps com 45"i

3º Exercício - Glúteo 4 apoios na bola
Realizar 4x12 para cada perna com 45"i. 

4º Exercicio - Elevação de quadril
Reralizar 4x12 a 15 com 45"i.

Bom, então todos vocês agora tem um ótimo treino montar por mim :) e poderemos realiza-lo 2 a 3 vezes por semana, dependendo da recuperação muscular de cada indivíduo. Bom treino a todos!