quinta-feira, 13 de agosto de 2015

Exercícios para emagrecer e definir o corpo

Neste vídeo temos exercícios que além de trabalhar pernas e glúteos, também vamos usar outros grupos musculares para realizar o movimento, Exercícios que recrutam grandes grupamentos musculares tendem a solicitar maior energia para realiza-los, assim aumentando o condicionamento físico em geral e passamos a gastar mais calorias do que em exercícios comuns.


Este treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana des de que você de no mínimo 48horas de intervalo para seus músculos se recuperarem.

As séries e repetições podem variar de acordo com a carga que você tem disponivel em sua casa quanto seu condicionamento físico, entao abaixo colocarei apenas um exemplo.

Séries e Repetições:

Exercício 1 - Realizar 4x15 repetições e dar um intervalo de descanso de 1'.
Exercício 2 - Realizar 4x10 reps com 1' de i.
Exercício 3 - Realizar 4x12 saltos com 1"30 de i.
Exercício 4 - Realizar 4x 8 à 12 reps com 1' de i.

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