terça-feira, 6 de maio de 2014

Exercícios abdominais para fazer em casa!

Todos nós já sabemos que quando realizamos um exercício abdominal, nós não estamos direcionando a queima de gordura somente na região do abdômen, porém um treino deste tipo pode chegar a queimar 150 calorias, e se combinado com um treino de pernas podemos chegar a 550 calorias, e ainda 750 com exercícios para os braços e se finalizarmos com um treinamento aeróbio podemos gastar 1000 calorias em um único dia! (Os valores são próximos porém depende da intensidade do treino.)





Aqui temos apenas uma parte do treinamento completo que devemos seguir para aumentar o gasto calórico e perder a gordura  do nosso corpo de uma maneira geral!

Obs: Este treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes na semana , dando no mínimo um dia de intervalo para os musculos descansarem. Caso a musculatura ainda esteja dolorida descanse mais alguns dias.

Séries e repetições:

1º Exercício: Isometria de abdômen alternando as pernas
Realizar 3x15 á 20 repetições com 30 segundos de intervalo.

2º Exercício: Reto abdominal pernas elevadas alcançando a ponta dos pés.
Realizar 4x15/15/12/10 com 30" de i.

3º Exercício: Oblíquo alternado.
Realizar 3x16 com 40" i.

4º Exercício: Prancha lateral
Realizar 3x15 para cada lado e depois descansar 1'

5º Exercício: Prancha com flexão de quadril e joelho.
Realizar 3x12 movimentos com 1' i.

Clique aqui para se informar sobre os programas de treinos completos e organizados ''Exercícios em Casa". 



Bom treino a todos!