domingo, 15 de dezembro de 2013

Circuito funcional para definição muscular!

Galera montamos um treino bem legal e vocês podem fazer tanto em casa quanto na academia pois não vamos usar máquinas apenas alguns acessórios basicos como barra anilhas , ketlebell (pode ser facilmente substituído por caneleiras ou pesinhos) e colchonetes.



1º Passagem: Realizar 3 rodadas em Circuito com pausa de 2'30" para cada rodada completada


Vamos as séries e repetições:

1- Swing com kettlebell
30" à 45" realizando o movimento sem descanso

2- Avanço na plataforma (pode ser na cadeira de casa).
Realizar 15 repetições para cada perna

3-Push Press
30" à 45" realizando o movimento

4- Abdominal borboleta
30" à 45" realizando o movimento

Pausa de 2'30" e em seguida voltar ao primeiro exercício.

2ºPassagem: Realizar 3 rodadas em Circuito com pausa de 2'30" para cada rodada completada



1- Remada alta com kettlebell
30" à 45" realizando o movimento

2- Levantamento terra
30" à 45" realizando o movimento

3- Pular corda
30" à 45" realizando o movimento 

4- Elevação de quadril
30" à 45" realizando o movimento

Pausa de 2'30" e em seguida voltar ao primeiro exercício.


3º Passagem: Realizar 3 rodadas em Circuito com pausa de 2'30" para cada rodada completada

1- Burp
30" à 45" realizando o movimento

2- Avanço com anilha acima da cabeça
30" à 45" realizando o movimento

3- Agachamento com abdominal
30" à 45" realizando o movimento

4- Flexão de braços
30" à 45" realizando o movimento

Pausa de 2'30" e em seguida voltar ao primeiro exercício.

Finalizamos nosso circuito de treinamento funcional. Espero que todos tenham gostado do treino e claro, curte ai o post para ajudar na divulgação do treino ok!? Obrigado a todos que me acompanham!

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