terça-feira, 22 de outubro de 2013

Treino de musculação masculino - Aumentar massa muscular

Nesta postagem montei um treino avançado, para alunos e atletas que levam a sério seus treinamentos separando os grupos musculares de uma maneira que consigamos dar um ótimo estimulo seguido de uma ótima recuperação.


Se bastante gente curtir esse post eu posso tentar gravar esse treino em vídeo também!

Vamos ao treino!

Treino A - Peitoral + Deltóide
SUPINO RETO 6X12/10/8/6/8/10 intervalo 1'30"
CROSS OVER 4X10
SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X10
PULLOVER 2X10

DESENVOLVIMENTO LIVRE POR TRÁS 4X10 combinado com
ELEVAÇÃO LATERAL 4X10
REMADA ALTA LIVRE 4X10 combinado com
ELEVAÇÃO FRONT. BARRA "W" 4x10

Treino B - Dorsais + aula de abdômen em vídeo
PUXADOR FRENTE 6X12/10/8/6/8/10
PUXADOR FRENTE SUPINADO 4X10
PUXADA ALTA CABO 3X10 combinado com
REMADA CURVADA CABO 3X10
REMADA UNILATERAL 3X10
LOMBAR MÁQUINA OU PRANCHA 3X10

Treino C - Bíceps e tríceps
ROSCA DIRETA CABO 4X10 combinado com
PULLEY TRÍCEPS 4X10
ROSCA SCOTT BARRA "W" 4X10 combinado com
TRÍCEPS TESTA "W" 4X10
ROSCA ALTERNADA BCO 45º 3X10 combinado com
KICK BACK 3X10

Treino D - Coxas, glúteos e panturrilhas.+ aula de abdômen em vídeo.
AGACHAMENTO 6X12/10/8/6/8/10
LEG PRESS 45º 4X10
LEG EXTENSION 3X10+10 DROP-SET
LEG CURL 3X10
GEMEOS NO LEG HORIZONTAL 4X10+10 DROP-SET