domingo, 22 de setembro de 2013

Treino de abdominais em circuito!

Como sempre temos varias aulas de exercícios abdominais para quem busca complementar o treino tendo um gasto calórico a mais e definir essa musculatura! Com a participação da minha amiga Pamela nós iremos demonstrar a aula em formato de circuito. Assista ao vídeo!



Agora que você já assistiu ao vídeo vamos as séries e repetições:

Realizar 4  rodadas no total, sendo que ao completar os 4 exercícios vocês devem descansar 2'30"

1-Reto abdominal (20" de intervalo)
2-Reto abdominal alcance a ponta dos pés (20" intervalo)
3-Abdominais com aproximação de pernas alternado-as (20"i)
4- Elevação do quadril. 2'30" de intervalo antes de voltar ao primeiro exercício.

Quantas vezes na semana?
De 2 a 3 vezes na semana sendo que devemo dar um intervalo de descanso de no mínimo 48horas.


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Obs: Lembrando que para realizar exercícios deve-se fazer um exame médico e cada um deve fazer de acorod com o seu condicionamento, ou seja, oque eu estou passando é uma sugestão, se o treino ficar difícil, faça menos repetições e descanse por mais tempo entre um exercício e outro. Bom treino!