segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

Exercícios de potência muscular para hipertrofia

Mais um vídeo no meu canal do youtube onde podemos incluir na nossa rotina de exercícios sejam na academia ou em casa!




Galera, em algumas aulas na faculdade de atletismo eu aprendi alguns exercícios e 2 deles são ótimos exercícios de potência para corredores de curta distância, e qualquer outra modalidade esportiva que inclua saltos ou velocidade de contração muscular. E podemos ver que todos os atletas destas modalidades possuem corpos esculturais. Por isso resolvi trabalhar com estes tipos de exercícios em meus vídeos! As vezes eu coloco no título do vídeo que o treino é para hipertrofia , as vezes digo que é para emagrecer, porém todos os vídeos servem para definir a musculatura, perder gordura, ganhar massa, pois trabalhamos tanto a parte cardiorrespiratória pelo fato de serem exercícios intensos e cansativos e trabalhamos intensamente a musculatura dos membros inferiores.


O número de séries e repetições pode variar de acordo com sua condição física, porém eu deixo aqui uma sugestão:

1º Exercício - Retrocesso com salto unilateral
Realizar 4x8 saltos para cada perna com ou sem carga e descansar 1"30.

2º Exercício - Sumo squat e agachamento (Super-set)
Realizar 4x8 saltos no total e descansar 1"30.

3º Exercício - Elevação Pélvica e Glúteos deitado
Realizar 5x15 repetições para cada sem descanso e após realizar os dois exercícios descansar 30".


Importante: Lembrem-se que para realizar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer exames médicos para você saber se está apto!