sexta-feira, 19 de julho de 2013

Aula completa avançada de abdominais!

Seguindo com o trabalho no youtube, temos agora uma aula de abdominais bem completa onde trabalharemos os oblíquos e abdômen por completo.




Séries e repetições

1º Exercício - Reto abdominal com deslocamento pelas laterais:
Realizar 4séries(x)10 com 30" de intervalo(i)

2º Exercício - Abdominal alternando braços e pernas:
Realizar 4x12 para cada lado com 40" i.

3º Exercício - Elevação de pernas e tronco
Realizar 3x10 40"i.

4º Exercício - Elevação lateral de tronco e pernas:
Realizar 3x10 para cada lado com 40" i.


Algumas observações!

1- Este treino é avançado então se você nunca fez exercícios provavelmente não conseguirá fazer este treino.
2- Não treine os mesmo músculos todos os dias ou enquanto ele ainda estiver dolorido. Ele precisa se recuperar para ficar mais forte
3- Fazer exercícios geram gasto calórico assim ajudando na perde de gordura, independente de ser abdominais corrida ou treino de pernas e braços, faça tudo em conjunto para obter melhores resultados.
4- O número de repetições não deve ser seguido 100%, ou seja, se você achar fácil faça algumas repetições a mais, se achar dificil, faça menos.

Lembrem-se de fazer um exame médico para saber você pode praticar exercícios sem restrições! Bom treino!

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