segunda-feira, 24 de junho de 2013

Treino de hipertrofia para glúteos em vídeo!

E ai pessoal, como sempre após eu postar um vídeo novo no meu canal do youtube eu coloco aqui uma explicação mais detalhada de como fazer os exercícios, incluindo as séries e repetições.  Vamos lá!

Sim! A foto é para deixar o blog com um tom bem humorado! Podem me zuar eu não ligo rss



1º Exercício - Agachamento livre(Aquecimento)
Realizar 3 séries de 15 repetições com 30" de intervalo

2º Exercício - Agachamento com passada lateral
Realizar 4x10 com 45" i

obs: Cuidado ao realizar o movimento, Neste exercício não se deve projetar o joelho a frente, para que isso não aconteça incline bem o tronco jogando o bumbum para trás.

3º Exercício - Agachamento unilateral
Realizar 4 x (?) Isso significa que você deve fazer quantas repetições aguentar(mínimo 4 repetições) com 45" i.

obs: Caso você não consiga fazer 4 repetições deste exercício é porque você ainda não esta preparada para fazer o mesmo. Pule este exercício ou faça o mesmo apoiando as mãos em algum lugar para ajudar.

4º Exercício - Elevação Pélvica Unilateral.
Realizar 4x10+10" para cada perna com 45" i após realizar os dois lados.

Lembrando que pessoas muito acima do peso sempre vão ter mais dificuldade em fazer exercícios com o peso do corpo, este treino não é indicado para vocês nem para pessoas com algum tipo de restrição a exercícios de alta intensidade.

Agradecimentos a Rekoba Calçados e Pekool Suplementos por patrocinar o trabalho, e Cadu e Adriana , gerentes da Monday Academia shopping Plaza Sul por disponibilizar o local para a gravação.

E ai Curtiu????