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quinta-feira, 22 de agosto de 2013

Circuito de braços + abdominais para fortalecer e emagrecer!

Galera saiu mais um vídeo! E neste treino vamos trabalhar os músculos do tchauzinho, no caso o tríceps, bíceps e abdômen. Este treino foi feito para complementar o treino com  Kellen Cheque, assim vocês tem um programa de treino de 2 meses para fazer todos os dias da semana. Cada dia faz um diferente ok?





















Vamos a explicação das séries e repetições:

1º Combinação de Exercício - Rosca Direta + Tríceps testa + reto abdominal.
 Realizar 4 séries até a exaustão pois vocês não devem ter uma grande variedade de pesos, então faça até cansar. Sem descanso faça o tríceps testa e os abdominais. Sempre até a exaustão ok?

Descansar apenas 45" ao término de cada combinação.

2º Combinação de exercício - Rosca alternada + Francês + Reto abdominal pernas 90º.
Realizar 4 séries até a exaustão pois vocês não devem ter uma grande variedade de pesos, então faça até cansar. Sem descanso faça o tríceps francês e os abdominais.

Descansar apenas 45" ao término de cada combinação.

3º Rosca concentrada + tríceps kick back + abdominal pernas extendidas.
Realizar 12 repetições para cada braço na rosca concentrada, levantar e fazer 12 repetições do kick back para cada braço, deitar e fazer os abdominais até a exaustão.
Realizar 4 séries para cada exercício.

Obs: Se você achar que o peso esta leve demais, coloque caneleiras nos punhos ou compre mais pesos.

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