segunda-feira, 6 de maio de 2013

Aula de abdômen avançada! Com Kellen Cheque Casa Bonita Multishow!

Bom pessoal, mais um vídeo de treino no meu canal do youtube onde todos vão poder fazer em casa ou na academia. E vamos a explicação do vídeo e séries e repetições.



Vamos as séries e repetições:

1- Reto abdominal com mãos atras da cabeça + braços cruzados + braços extendidos.
Realizar 3 séries de 10+10+10 e descansar 1'. Ou seja, são 30 repetições sem intervalo, o descanso virá após realizar as 30.

2- Elevação de pernas 90º + elevação com pernas extendidas.
Realizar 4 séries de 8+8 com intervalo de 1' de descanso. Manter sempre a lombar enconstada no colchonete ao descer a perna para não sobrecarregar a região lombar.

3- Reto abdominal com grande elevação do tronco.
Realizar 3x10 repetições com 1' de descanso.
Este exercício deve ser feito sem puxar o pescoço, Não há necessidade de manter os braços atrás da cabeça, vocês podem dar uma "roubadinha" impulsionando os braços a frente para ajudar a subir o tronco.

4- Prancha com flexão de joelhos alternada.
Realizar 3x12 (6 para cada lado) e descansar 30".

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Curte ai para ajudar na divulgação deste vídeo galera!