terça-feira, 16 de abril de 2013

Vídeo novo com Kellen Cheque - Casa Bonita Multishow!

Mai um vídeo gravado com a linda sarada da Kellen Cheque, onde trabalhamos de uma maneira geral nosso corpo. Este treino é indicado para fazer 3 x semana sendo segunda, quarta e sexta e nos dias em que não se treina vocês podem complementar com aula de abdominais em vídeo.





Vamos a explicação completa deste treino!
Começar pela parte cardio-

4 séries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.


1- Flexão de braço combinado com Crucifixo inclinado
Realizar 4 séries de quantas repetições vocês aguentarem combinando sem descansar com o exercício Crucifixo Inclinado 4 séries de 12 repetições(o número de repetições vai depender da carga que você tem disponível, ou seja, se 12 repetições ficar fácil você dever fazer mais repetições). Pausa de 1' de descanso.

Após realizar as 4 séries da primeira sequência

Parte cardio-
4 séries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.

2- Extensão de pernas e braços no chão alternado combinado com extensão em pé
Realizar 4x10 para cada lado nos 2 exercícios. Descanso de 1"

Parte cardio-
4 séries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.

3- Agachamento com deslocamento lateral combinado com Abdução de quadril - 
Realizar 4x12 sendo 6 para cada lado, e 4x12 sendo 12 para cada lado na abdução de quadril. Descanso de 1"

Parte cardio-
4 séries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.

Finalizamos a explicação! Espero que todos tenham gostado do video, estou gostando muito de grava-los e poder ajudar a todos vocês que acompanham meu trabalho. Quem ta gostando dos vídeos clica em curtir ai em baixo! Valewwwww