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quinta-feira, 18 de abril de 2013

Treino completo de hipertrofia e definição para mulheres

Seguindo nossa sequência de treinamento, para as mulheres que querem aumentar pernas e bumbum, ter um abdome bem definido e não deixar de trabalhar membros superiores. Segue abaixo uma sequência de treino super hiper mega pesado! O treino foi montado especificamente para uma aluna de personal com esses objetivos, sem nenhum tipo patologia que vai treinar de 5 a 6 vezes na semana!


Treino A - quadríceps e glúteos

Cadeira extensora 5x 15/12/10/8/6+8 drop-set
Leg press 45º 4x12/10/8/6+8 drop-set
Afundo c/step na perna de trás 4x10
glúteo com caneleira perna extendida 3x12

abdominais em vídeo

Treino B - posterior de coxa e dorsais

mesa flexora 5x15/12/10/8/6+6 drop-set
stiff c/ barra 4x12
flexão de joelho unilateral 2x15

puxador frente 12/10/8/6
remada unilateral 4x12
remada baixa supinada 3x12

Treino C - Peitoral, ombros, biceps e tríceps.

supino reto 12/10/8/6 combinado com
crucifixo 4x10

elevação lateral 12/10/8/6 combinado com
remada alta cabo 4x10

pulley tríceps 12/10/8/6 combinado com
rosca direta cabo 4x10

rosca scott barra w 12/10/8/6
testa tríceps barra w 4x10

abdominais em vídeo!

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