quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

Treino de posterior de coxa+ abdominais! (VÍDEO)

Esse treino ajuda a emagrecer e ao mesmo tempo ganhar massa muscular, pois usamos exercícios combinados para aumentar o gasto calórico mas ao mesmo tempo damos um estimulo forte para que a musculatura aumente.



1ºExercício: Mesa flexora 6x10 combinado com reto abdominal 6x10

Realizar 4 séries de 10 repetições normais, juntamente com o abdominal, ao chegar na 5º da mesa flexora diminua a carga para subir com as duas pernas(vai ficar leve) e descer com uma perna(tem que ficar dificil) e fazer 10 para cada perna para depois ir para o abdome.

2º Exercício: Cadeira Flexora 4x8+8 combinado com abdominal pernas elevadas e extendidas 4x 10 á 15 reps:

Realizar na cadeira flexora o método drop-set nas 4 séries, basta colocar uma carga pesada e fazer 8 movimentos e em seguida sem pausa diminuir 40% da carga e continuar fazendo por mais 8 reps. Em seguida faça o abdominal, depois pode descansar por 1'  até 1'30".

3º Exercício: Stiff 4x10combinado com Abdominal na prancha declinada 4x10+10:

Realizar o stiff com joelhos semi flexionados e coluna ereta principalmente na hora de tirar e guardar a barra do chão, caso na sua academia não tenha a prancha de abdominal você pode escolher qualquer outro exercício que vocês goste.

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 Curtiram o treino? O vídeo? A modelo, a academia, o personal??? Curte ai então pessoal!