sábado, 9 de fevereiro de 2013

Super treino de Glúteos com Gaby Potência!

Mais um vídeo do meu canal do youtube e como vocês já perceberam , eu comecei a gravar vídeos para ajudara a galera que treina na academia também! Neste vídeo temos um treino super avançado onde o diferencial está no número de séries e também na amplitude dos movimentos. Participação da Gbay Potência - Bailarina do programa Melhor do Brasil da Record. Assistam!



Explicação detalhada do treino abaixo:

1º Exercicio: Agachamento no smith
Realizar 6x10 sendo 2x10 com um peso normal, 2x10 aumentando a carga e, nas duas últimas séries vocês podem diminuir novamente a carga e realizar mais 2x10. O tempo de intervalo pode variar um pouco mas tente sempre descansar próximo de 1'30".

2º Exercício: Cadeira Extensora
Neste exercício eu prefiro realizar 10 movimento com uma perna e depois 10 movimentos com a outra, mas na hora de gravar a Gaby acabou alternando as pernas. Então vou deixar vocês escolherem.

3º Leg press horizontal unilateral.
Quando eu digo 3x12/10/8 quero dizer para fazer 12 reps, descansar e depois realizar 10, descansar e por último realizar as 8 reps.
Alongue bem o gluteo neste exercício para otimizar os efeitos do mesmo.

4º Glúteo com caneleira.
Provavelmente quando você chegar neste exercício você já estará muito cansado(a), mas faça mesmo assim para complementar o trabalho de glúteos!

Gostaria de agradecer a Monday do shopping Plaza Sul em SP por ceder o espaço para a gravação. Para saber mais sobre a academia acesse www.mondayacademia.com.br

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