segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Treino de definição muscular (VÍDEO) COM Grazy Alcântara!

Fala ai galera que está sempre aqui comigo assistindo os vídeos , lendo as dicas e me enchendo de perguntas no facebook tudo bem com vocês??? Último vídeo do ano de 2012 e espero que todos estejam gostando deste meu canal do youtube que está ai para mudar a vida de muita gente, incentivando a todos a ter uma vida mais ativa e saudável!

treino de musculacao na academia planet sports



Este treino foi super bem pensado antes de ser gravado, então vou passar as séries e repetições e vou comentar o porquê de escolher determinados exercícios. Vamos lá:

1- Supino inclinado combinado com crucifixo inclinado(nesta sequência vamos trabalhar peitorais, deltóides porção anterior e tríceps)

Realizar 4x12+12(12 para o supino e 12 para o crucifixo) repetições do supino seguido sem descanso do crucifixo com 1minuto(') de intervalo(i) após realizar os dois em sequência

2- Pulley Frente supinado combinado com pullover (o exercício pulley frente trabalha além da musculatura das costas, o peitoral e bíceps, claro que de uma maneira menos intensa do que exercícios específicos para os mesmos. O pullover é um exercício que também trabalha costas e peitoral ao mesmo tempo)

Realizar 4x12+12 com 1'i.

3- Remada unilateral com elevação posterior unilateral(Definir a musculatura das costas dá uma estética legal para as mulheres melhorando a postura e a elevação posterior vai definir ombros sem aumentar demais o trapézio, oque eu não recomendo para as mulheres.)

Realizar 3x12+12 com 1'i

4- Rosca simultânea combinado com francês tríceps.(Como já utilizamos bastante essa musculatura de bíceps e tríceps nos exercícios anteriores nós não precisamos fazer mais do que um exercício para cada músculo pequeno assim não precisam se preocupar e ficar com braços grandes e fortes.)

Bom pessoal, é isso, um treino bem pensado, com lógica, acho que todos entenderam as intenções da sequência, nada foi feito aleatóriamente. Este é um treino pensado, contando com um pouco de conhecimento prático, e um pouco de cinesiologia na hora de combinar os exercícios. Deem valor aos treinos montados pelos professores. Não façam por conta própria, pois possivelmente vocês estarão perdendo desempenho.

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Obrigado Grazy por participar do vídeo! (Acesse a loja de Moda Fitness da Grazy clicando aqui)