domingo, 9 de dezembro de 2012

Porque temos que mudar o treino na musculação?

Quem nunca foi tirar uma dúvida com um professor e não ouviu aquela resposta clássica e filosófica de " É bom para variar o estímulo", parece que alguns, (eu disse alguns, não todos) professores quando não sabem o que dizer acabam dizendo isso vocês. Não me importo quando alguém não sabe responder uma pergunta, me importo apenas em a pessoa não procurar saber.



Exemplos de perguntas comuns:

Qual a diferença entre o supino reto, inclinado e declinado? Resposta do professor = "Variação de estímulo!"(clique aqui e veja a resposta correta)

Qual a diferença entre pulley frente, costas ou invertido? Resposta do professor = "Variação de estímulo!"(clique aqui e veja a resposta correta)

Porque tenho que mudar o treino sempre? Resposta do professor = "Variação de estímulo!"

Alguém ai algum dia já perguntou assim: Mas professor, porque eu tenho que variar o estímulo?(Ferrou neh? rss) Se não souber oque dizer talvez a resposta seja : " Porque da mais resultado".

Então eu vou responder para vocês porque devemos sempre váriar o estímulo:

Gravem esta frase! "O ser humano evolui de acordo com a necessidade". Quando somos sedentários nosso corpo consegue dar conta de todas as atividades do dia a dia(as vezes pode surgir uma lesão ou outra, mas agora isso não vem ao caso). Porém para melhorar em algo devemos gerar uma pressão, um stress, um estímulo ,como costumamos dizer na academia, além do que nosso corpo está acostumado.

À partir do momento que você começa a colocar carga em um determinado músculo gerando as micro-lesões no tecido muscular e no dia seguinte você fica com aquela dor muscular super normal para quem treina, seu organismo começa a agir de tal forma que seu musculo se adapte ficando mais forte para que na próxima sessão de treinamento, você não sofra mais com a sobrecarga daquele exercício. Porém quando damos uma continuidade muito prolongada em uma sessão de treinamento, a tendência é gerar uma estabilização do desempenho(aquela fase em que você não vê mais resultado).

 Oque fazer para  que meu músculo continue evoluindo? Daí vem a famosa resposta! Mudar o estímulo.

Existem várias maneiras de se mudar o estímulo e uma delas é através da mudança de séries e repetições que, automaticamente, conseguimos mudar a sobrecarga naquela mesma musculatura. Outra maneira é mudando os exercícios, todo exercício tem um músculo motor primário(músculo que queremos trabalhar) e um auxiliar. quando mudamos o exercício as vezes conseguimos mudar a participação dos auxiliares gerando o tal estímulo diferente.

Mas como devo variar os exercícios sem prejudicar o meu desempenho? Clique aqui para ler a parte 2 desta matéria.