segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Exercícios abdominais para definir a cintura! VIDEO

Mais um vídeo, desta vez trabalhando os músculos laterais gravado no parque ibirapuera com a minha amiga Daniela Fontenelle e, como de costume, vou passar as séries e repetições e dar alguns detalhes dos exercícios para facilitar o entendimento do treino.





Vamos ao treino:

1- Rotação de tronco - Aquecimento
Realizar 2 x 20 repetições, sendo 10 para cada lado com 30" de intervalo

2- Flexão lateral de tronco pernas extendidas.
Realizar 4 x 10 com 40" i

3- Flexão lateral em 3 tempos
Realizar 3x10 para cada lado(a cada 3 repetições curtas conta-se como 1 movimento realizado), após fazer os dois lados dar 30" i.

4- Prancha lateral
Realizar 3x10 com 40" i.

Bom é isso galera, lembrando que este é um treino avançado e vai ser super normal se você não conseguir realizar algum dos exercícios, basta procurar um vídeo com exercícios mais simples no meu canal do youtube.

Suplementos Alimentares com desconto só na loja Virtual da Xtreme Nutrition! Clique aqui e na hora da compra digite a senha do banner no topo do blog pra ter o super desconto!

E ai estão curtindo meu canal do youtube??? Clique em "curtir" para eu saber!