segunda-feira, 13 de maio de 2013

Dica sobre hack machine ou agachamento hack

Bom pessoal hoje vou falar um pouco de um exercício que não recomendo que vocês façam, que é o
agachamento hack, aquela máquina onde apoiamos as costas e os ombros ficam embaixo de uma almofada.
Em qualquer agachamento seja livre ou em máquina, o principal movimento que devemos fazer para
distribuir a carga entre as articulações trabalhadas é a projeção do quadril para trás, quando
realizamos tal movimento a tração do quadril para trás gera uma posteriorização do fêmur sobre a
tíbia, diminuindo a compressão patelar.




Normalmente os professores pedem para prestarmos atenção para que o joelho não passe da ponta dos 
pés, mas isto não é o suficiente. Oque devemos prestar mais atenção é na movimentação do quadril.
Devido a este aparelho impossibilitar que projetemos nosso quadril para trás, automaticamente é
gerada uma força a frente independente se o joelho passa ou não da ponta dos pés, e digo mais,
quando não projetamos o quadril para trás diminuímos significativamente a ação de posteriores de
coxa e glúteos tornando o exercício inferior a um agachamento livre por exemplo.

A menos que em sua academia tenha um aparelho que permite um movimento circular permitindo a projeção quadril para trás, caso contrário, eu não recomendo este aparelho para nenhum dos meus alunos.

Resumindo, é isso! E ai? "Curtiu"?