sexta-feira, 13 de março de 2015

Dicas para quem tem hérnia de disco!

Bom pessoal, recentemente recebi um email de um leitor do blog precisando de ajuda pois ele possui uma hernia de disco, devido a agachar errado ao pegar um objeto pesado em casa, como isso é uma coisa muito comum entre praticantes de musculação eu gostaria de dar algumas dicas para realizar os exercícios com mais segurança.



Algumas dicas para evitar o pinçamento dos nervos da coluna são:

- Evitar exercícios com compressão de cima para baixo da coluna, como agachamento com barra nas costas, Desenvolvimento com barra ou halteres para os ombros.

- Evitar exercícios com a coluna curvada a frente como remada curvada livre, stiff, elevação posterior sentado , ou seja qualquer exercicio que voce incline seu tronco e a carga na lombar seja maior

- Dar prioridade para exercícios onde a posição é deitada ou em pé e exercícios isométricos de fortalecimento de abdome

- Não utilizar exercicios sentada a um angulo de 90º, baixar para 80º ou menos(a posição sentado a 90º aumenta mais ainda a compressão, se puder fazer o exercício em pé seria melhor pois a posição em pé mantem a curvatura natural da coluna)

- Não hiperestender a coluna durante a execução de exercícios. Manter sempre a postura natural.

- Dependendo do grau de inflamação o melhor remédio é o repouso e tratamento com médicos e fisioterapeutas.

Atividades seguras são musculação e pilates em aparelhos, prescritos por fisioterapuetas e educadores físicos em aparelhos.

- E por último mas MUITO IMPORTANTE na prevenção, alongar posteriores da coxa, que na maioria dos casos de hérnia lombar aparecem pelo fato de a musculatura ser muito encurtada, comprimindo os discos entre as vértebras.