sábado, 6 de outubro de 2012

Oque comer pré e pós treino?


Vamos dar foco aos nutrientes mais importantes para cada situação, carboidratos são fontes primárias  para gerar energia durante o treino então o ideal seria fazermos uma refeição rica em carboidratos simples para que tenhamos energia rapidamente, indicaria meia hora antes do treino comer frutas , ou suco de frutas, maltodextrina. Uma dica legal é uma vitamina de mamão, maçã e banana com aveia meia hora antes do treino Se por um acaso sua última refeição antes do treino for o almoço(arroz integral ou não, filé de peixe ou frango, salada.) ou o jantar recomendo um intervalo de 1 até 2 horas para que possa fazer a digestão.



Pós treino seria interessante uma suplementação de proteinas ou alimentos que sejam ricos em proteínas como leite queijo branco peito de peru, clara do ovo, carne, frango ou peixe com uma quantidade mínima de carboidratos para quem quiser perder peso. Gosto de fazer um lanche de pão sírio integral, com um omelete de clara de ovo com fatias de queijo branco e requeijão light. Se quiser fazer algo mais elaborado agente uma consulta com uma nutricionista.