domingo, 28 de outubro de 2012

Treino de pernas e glúteos com Mikaelly Almeida (VÍDEO)

Sempre que posto algum vídeo no youtube , em seguida explico detalhadamente como fazer o treino aqui pelo blog. Este treino possui os exercícios que mais trabalham os glúteos além do quadríceps é claro. Todos já devem conhecer estes exercícios porém o diferencial do treino estará no modo como vocês deverão executá-lo!

Queria antes deixar o link da academia onde gravamos que é a Planet Sport Academia, obrigado por ceder o espaço para gravarmos!



















1º Exercício -Agachamento Livre Completo
Realizar o movimento com grande amplitude (mais até do que foi visto no vídeo, pois na hora da gravação esqueci de ajustar a barra para que a Mikaelly pudesse descer mais, mas no próprio vídeo digo que quanto mais amplitude maior o trabalho de glúteos.)

Séries e repetições - 6x15/12/10/10/10/8  tendo um aumento progressivo de carga com intervalo entre cada série de 1' a 1'30".

2º Exercício -  Leg Press 45º
Realizar o movimento com grande amplitude e pés afastados na largura do quadril, é importante não deixar a lombar desencostar do banco.

Séries e repetições -  4x20/15/12/10 intervalo 1'30"

3º Exercício - Retrocesso com halteres
Realizar o movimento com o tronco levemente inclinado a frente e sempre formar um quadrado entre as pernas ao realizar o passo para trás.

Séries e repetições - 3x10 intervalo 1'30"

4º Exercício - Glúteo cabo pernas estendidas.
Realizar o movimento com a coluna reta e abdome contraído, elevar a perna na mesma altura do quadril, não elevar exageradamente para não promover uma hiperextensão da região lombar.

Séries e repetições - 3x10

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Finalizamos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!