sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Quantos exercícios devo fazer por grupo muscular?

Olha eu aqui mais uma vez tentando tirar a dúvida de vocês, e nesta postagem vamos discutir juntos qual o número ideal e series e repetições ideais para cada treino.
Vale ressaltar que eu não consegui chegar em um valor real pois não encontrei estudos que falam exatamente qual o número ideal, mas vou colocar em resumo do que eu li.



Alguns estudos defende séries maiores como 16 a 20 séries por grupo muscular outros defendem séries menores como 6 a 12 séries por grupo muscular em uma sessão de treino. Então oque eu faço???

A resposta é simples, tiramos uma média e tentamos nos manter entre os dois não é verdade? O importante é que devemos levar o músculo a falha ao final do treino e que isso ocorra com o menor número de séries possível, e caso isso ocorra apenas com vários exercícios a mais do que esta média, provavelmente a maneira como você esta treinando não está correta.

Vamos organizar melhor então.

Níveis Intermediário e Avançado

Músculos grandes: Peitoral, Dorsais, Quadríceps, Abdômen
Realizar entre 12 e 16 séries por treino(ex: pode ser 3 a 4 exercícios ou até mesmo 2 com 6 a 8 séries para cada o importante é não ultrapassar as 16 séries.)

Músculos pequenos: bíceps, tríceps, ombros, glúteos, panturrilhas, lombar, antebraços, tibial anterior...
Realizar entre 8 a 12 séries por treino(ex: pode ser 2 a 3 exercícios)

É muito importante ressaltar que isso é para quem já faz um treino intermediário a avançado, o número ideal para iniciantes pode variar de 1 a 2 séries sendo 1 a 2 exercícios para cada grupo muscular grande e apenas 1 para músculo pequeno onde em alguns casos não é nem necessário trabalha-los.

É também por isso que não gosto muito de indicar aulas de localizada, ou aulas de abdominais de 30 minutos, pelo fato de ter um volume muito alto!

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Espero poder ajudar vocês professores que me pediram um post sobre e para vocês alunos que não tinham muita noção do quanto fazer sem prejudicar o treino ou até mesmo você que disse que sabe treinar sozinho e qualquer coisa se precisasse de ajuda iria me chamar ;)