domingo, 30 de setembro de 2012

Vídeo novo!!!!!! Addutores e abdutores com Tatiane Minerato!

Fala ai galera, pra quem não sabe a Tati é rainha da bateria da escola de samba Gaviões da Fiel, e depois de ela insistir muito ;) eu deixei ela gravar um vídeo comigo.





Como sempre vamos as séries e repetições e explicação dos detalhes do vídeo:

1º exercício - Agachamento com salto afastando as pernas
Realizar 6 séries de 12 saltos com 1'30" de descanso.

2º exercício - Sumo squats
Realizar 4 séries de 15 repetições com 1' de descanso

3º exercício - Agachamento com abdução de quadril.
Realizar 4x16 movimentos sendo 8 para cada lado com 1' 30" de descanso

4º e Último exercício - abdução e adução de quadril em decúbito lateral
Realizar 10 repetições da primeira sequência, 10 repetições da segunda com movimentos rápidos e para finalizar 10 da ultima sequência bem rapido com movimentos firmes.
Repetir 3 séries para cada lado sem descansar!

Bom treino mulherada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!