quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Treino de corrida para iniciantes

Muita gente quer começar a treinar,seja na rua ou na academia, mas não sabem como. Então resolvi montar treinos aleatórios para quem quer começar a correr. Não adianta simplesmente sair andando na rua ou correndo, temos que deixar o treino difícil para que possamos melhorar nosso condicionamento físico e gastar mais calorias.



Já que nem todo mundo te um frequencímetro, vamos programar o treino através da percepção de esforço variando em: 1-muito fácil 2-fácil 3- moderado 4-difícil 5- muito dificil.

1'aquecimento - nível 1 -muito fácil
4'aquecimento - nível 2 - fácil
3' nível 3- moderado
1' nível 2-fácil
3' nível 3- moderado
1' nível 2-fácil
2' nível 4-difícil
1' nível 2-fácil
2' nível 5- muito difícil
2' nível 2-fácil
3' nível 3- moderado
1' nível 2-fácil
3' nível 2-fácil
1' nível 1-muito fácil
2' nível 1- muito fácil

Meta - mínimo 2.5km. Ao final dos 25 minutos marque a kilometragem e compare após um mês de treino!