Na foto, Dany Castro do blog www.queriaserabettyboop.com.br
Treino A -Posterior de coxa, dorsais e bíceps:
-Posterior de coxa
Mesa flexora 6x15/12/10/8/6/10 com 1 a 2 minutos de descanso entre cada série.
Stiff combinado com flexão de joelhos na bola 4x12 e descanso de 1'30"
-Dorsais
Pulley triangulo 4x12
remada baixa supinada 4x12
remada unilateral combinado com elevação posterior unilateral 4x10
-Bíceps
Rosca Scott barra "w" combinado com rosca simultânea em pé 3x10
Treino B - Quadríceps e glúteos
- Quadriceps
Cadeira extensora 4x10+10 drop-set
- Glúteos(com trabalho de quadriceps em conjunto)
Afundo com step na perna de trás 6x10
leg press 45º 4x10
elevação pélvica com barra e bola 3x15
(clique aqui para ver estes exercícios em vídeo)
Treino C - Peitoral, deltóides, tríceps e abdominais em vídeo!
- Peitoral
Supino combinado com crucifixo 4x12
-Deltóides
elevação lateral combinado com remada alta cabo 4x12
-Tríceps
Pulley tríceps combinado com tríceps banco(levar um step próximo ao cabo de pulley tríceps para para ficar próximo do aparelho) 4x12
Francês tríceps 3x12
Abdominais em vídeo
