terça-feira, 7 de agosto de 2012

Treino de musculação feminino.

Bom galera, quem ainda não conhece a Dany, nós gravamos dois vídeos juntos, e em breve gravaremos mais. Montei um treino e ela já esta na ultima semana. Depois de testado e aprovado resolvi publicar para quem quiser seguir esta sequência!

Na foto, Dany Castro do blog www.queriaserabettyboop.com.br

Treino A -Posterior de coxa, dorsais e bíceps:

-Posterior de coxa
Mesa flexora 6x15/12/10/8/6/10 com 1 a 2 minutos de descanso entre cada série.
Stiff combinado com flexão de joelhos na bola 4x12 e descanso de 1'30"

-Dorsais
Pulley triangulo 4x12
remada baixa supinada 4x12
remada unilateral combinado com elevação posterior unilateral 4x10

-Bíceps 
Rosca Scott barra "w" combinado com rosca simultânea em pé 3x10

Treino B - Quadríceps e glúteos

- Quadriceps
 Cadeira extensora 4x10+10 drop-set

- Glúteos(com trabalho de quadriceps em conjunto)
Afundo com step na perna de trás 6x10
leg press 45º 4x10
elevação pélvica com barra e bola 3x15
(clique aqui para ver estes exercícios em vídeo)
Treino C - Peitoral, deltóides, tríceps e abdominais em vídeo!

- Peitoral
Supino combinado com crucifixo 4x12

-Deltóides
elevação lateral combinado com remada alta cabo 4x12

-Tríceps
Pulley tríceps combinado com tríceps banco(levar um step próximo ao cabo de pulley tríceps para para ficar próximo do aparelho) 4x12
Francês tríceps 3x12

Abdominais em vídeo