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quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Treino de Coxas completo com Gracyanne Barbosa ! (em vídeo)

Afim de ajudar a mulherada que curte treinar pesado na academia, eu encontrei um vídeo bem legal no youtube, muito bem feito por sinal, onde será mostrado o treinamento de pernas da dançarina Gracyanne Barbosa, onde eu vou complementar o vídeo passando o nome dos exercícios com as séries e repetições para vocês!




Seguindo com a descrição do Treino:

Agachamento Livre
Realizar 4 séries de 12 depois 12 depois10 depois 8 Repetições (4x12/12/10/8) com 1minuto e 30segundos de intervalo entre cada série (1'30" i)

Leg press 45º
Realizar 4x15/12/10/8(pirâmide crescente onde a cada série diminui-se as repetições e aumenta-se a carga) com 1'30" i

Walking Lunges
Realizar 3x20 (realizar 10 passos indo e 10 passos voltando) com até 2'i

Não realizar hack machine, pois já realizamos o mesmo movimento articular no agachamento livre!

Stiff
Realizar 3x12

Não realizar a flexora unilateral! Ir direto para a Mesa Flexora para que o treino não fique muito longo!
Realizar 4x12/10/8/6+6(drop-set, realizar 6 repetições e sem descanso diminuir 40% da carga e realizar mais 6 repetições)

Gêmeos maquina vertical
Realizar 3x20 com 30"i

Gêmeos sentado
Realizar 3x20 com 30"i

Caso queira fazer um treino específico para glúteos em casa usem estes treinos aqui






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