quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Treino de 30 minutos!

Faz faculdade? Acorda cedo? Não tem tempo? Bom pessoal, hoje toda esquina tem uma academia, seja ela perto do trabalho, da faculdade, de casa. Para as pessoas que tem pouco tempo disponível, mas ainda sim querem fazer um bom treino, o Fael aqui montou um bem legal para vocês! Espero que gostem!

 Treino rápido com exercícios que solicitam vários grupos musculares em um movimento só, para que todos treinem 4 x semana em 30 minutos apenas, com enfase em coxas e glúteos.

Treino A - Coxas, glúteos, peitoral e abdome

Leg extension combinado com
agachamento com halteres 4x12
leg press horizontal unilateral 4x8+8drop-set
glúteo cabo perna extendida 3x12
supino reto combinado com
crucifixo 4x12
abdominais em vídeo clique aqui para ver o vídeo

Treino B - Posterior de coxa,  costas e paravertebrais.

Mesa flexora 4x12
flexão de joelho na bola 3x15
flexora unilateral maq 3x12
Pulley frente triangulo 4x12
remada máquina aberta 3x12
lombar máq 3x12

Bom treino a todos! "Curtindo" o blog você ajuda na divulgação e me incentiva a postar mais matérias!