Treino de 30 minutos!

Faz faculdade? Acorda cedo? Não tem tempo? Bom pessoal, hoje toda esquina tem uma academia, seja ela perto do trabalho, da faculdade, de casa. Para as pessoas que tem pouco tempo disponível, mas ainda sim querem fazer um bom treino, o Fael aqui montou um bem legal para vocês! Espero que gostem!

Foto da fanpage www.facebook.com/curtomusculacao

 Treino rápido com exercícios que solicitam vários grupos musculares em um movimento só, para que todos treinem 4 x semana em 30 minutos apenas, com enfase em coxas e glúteos.

Treino A - Coxas, glúteos, peitoral e abdome

Leg extension combinado com

agachamento com halteres 4x12

leg press horizontal unilateral 4x8+8drop-set

glúteo cabo perna extendida 3x12

supino reto combinado com

crucifixo 4x12

abdominais em vídeo clique aqui para ver o vídeo

Treino B - Posterior de coxa,  costas e paravertebrais.

Mesa flexora 4x12

flexão de joelho na bola 3x15

flexora unilateral maq 3x12

Pulley frente triangulo 4x12

remada máquina aberta 3x12

lombar máq 3x12

Bom treino a todos! "Curtindo" o blog você ajuda na divulgação e me incentiva a postar mais matérias!