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terça-feira, 14 de maio de 2013

Como definir meu abdome ?

Esse post foi elaborado pois essa é o assunto de maior interesse dos leitores do blog, e eu vou resumidamente esclarecer a dúvida de vocês.

dicas para ter o abdômen definido






 Nós não cansamos de ver novidades na área de treinamento, nutrição e estética concordam comigo? Porém, vamos pensar um pouco como funciona nosso corpo. Independente de qual seja a modalidade que você pratica, todos temos que entender que grande parte da gordura do nosso corpo se encontra na região do abdome, e essa gordura se sobrepõe a musculatura do abdome. Para que você consiga ver sua musculatura aparecer, em primeiro lugar temos que baixar o % de gordura geral.

Para que isso ocorra devemos seguir um conjunto de ações para obtermos tal resultado:

- Praticar exercícios localizados, sejam eles bons exercícios abdominais(clique aqui para ver em vídeo), agachamentos, rosca para bíceps, tríceps, ou seja, cada exercício que realizamos estaremos gerando um gasto calórico momentâneo e elevando nosso metabolismo de repouso sempre que conseguimos aumentar o % de massa magra(músculos).

- É importante complementar o treino com a parte cardiovascular, para que consigamos aumentar o gasto calórico, quanto mais rápido conseguirmos correr ou pedalar ou pular corda, entre outros, maior será nosso gasto calórico.

- De mais importância a intensidade do treino do que ao volume, os benefícios de um treino intenso são muito maiores do que um treino volumoso(ex: é melhor correr 15 minutos do que andar 1 hora, ou é melhor fazer uma série de exercícios difíceis para abdome, do que fazer 500mil abdominais simples! ).

E por último e mais importante!!!!!!!

- Dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Sem seguir um plano de alimentação específico para um praticante de musculação, seu resultado poderá demorar ou até mesmo não obter nenhum resultado em relação a diminuição deste % de gordura.

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