1º Descrição do exercício - Arremessar o sandbag na altura do rosto, em seguida voltar o sandbag
entra as pernas, utilizar impulsão das pernas para diminuir o trabalho da musculatura dos membros
superiores.
Realizar 4 séries de 15 repetições com 1' de intervalo de descanso
2º Descrição do exercício - Manter o peso atrás da cabeça, descer o peso rapidamente em
seguida arremessar novamente para atrás da cabeça, sempre com cotovelos flexionando e
extendendo para recrutar a musculatura do tríceps
Realizar 4 séries de 15 repetições com 1' de intervalo de descanso.
3º Descrição do exercício - Agachar e levantar recrutando os musculos das pernas e bumbum,
realizar um rotação de tronco recrutando a musculatura da cintura e elevar o sanbag para a lateral,
recrutando a musculatura dos ombros.
Realizar 4 séries de 8 repetições para cada lado com 1' de intervalo.
4º Descrição do exercício - Deitado no colchonete, flexionar o tronco em seguida rotacioná-lo
para conseguir trocar o sandbag de lado, recrutando toda a musculatura frontal e lateral do abdome.
Para mais dicas sobre o treinamento com o sandbag vejam minha matéria no
site CyberDiet do portal Terra!
