domingo, 29 de julho de 2012

Treino exclusivo! Para definir e emagrecer!!!

Bom galera, esse é o segundo vídeo com exercícios com o sandbag, uma maneira muito prática para se exercitar, abaixo vou colocar séries e repetições para que todos possam treinar da maneira correta ok!?



1º Descrição do exercício - Arremessar o sandbag na altura do rosto, em seguida voltar o sandbag 
entra as pernas, utilizar impulsão das pernas para diminuir o trabalho da musculatura dos membros
 superiores.

Realizar 4 séries de 15 repetições com 1' de intervalo de descanso

2º Descrição do exercício - Manter o peso atrás da cabeça, descer o peso rapidamente em
seguida arremessar novamente para atrás da cabeça, sempre com cotovelos flexionando e
extendendo para recrutar a musculatura do tríceps

Realizar 4 séries de 15 repetições com 1' de intervalo de descanso.

3º Descrição do exercício - Agachar e levantar recrutando os musculos das pernas e bumbum,
 realizar um rotação de tronco recrutando a musculatura da cintura e elevar o sanbag para a lateral,
 recrutando a musculatura dos ombros.

Realizar 4 séries de 8 repetições para cada lado com 1' de intervalo.

4º Descrição do exercício - Deitado no colchonete, flexionar o tronco em seguida rotacioná-lo
para conseguir trocar o sandbag de lado, recrutando toda a musculatura frontal e lateral do abdome.

Para mais dicas sobre o treinamento com o sandbag vejam minha matéria no
 site CyberDiet do portal Terra!