terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Dica de treino para ter pernas mais bonitas!

Um exercício que não pode faltar em um bom treino de pernas é a mesa flexora ou leg curl, e normalmente o treino é sempre mais focado em quadríceps que quando chegamos no treino de posterior de coxa acabamos fazendo um treino mais light.


Vou passar uma dica legal para aumentar o trabalho muscular e termos mais uma ótima opção de variação de treino!

No aparelho leg curl realizaremos uma série pirâmide de 12/10/8/6

Ao concluir esta sequência mantenha-se no aparelho coloque  uma carga menor do que você utilizou para começar o exercício, em seguida chame um professor ou parceiro de treino para auxiliá-lo

Realize mais 2x8 movimentos onde você sobe o peso(que está bem leve) sozinha(o) e na fase de descida do peso o professor vai fazer força para descer enquanto você resiste a carga e a força que o professor está fazendo.

 Assim nós conseguimos dar ênfase na fase excêntrica do movimento que é onde ocorre o maior numero de microlesões, efeito importante para quem busca hipertrofia muscular.

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