sexta-feira, 16 de agosto de 2013

Dica de treino para coxas e glúteos!

Utilizando o método Pré-exaustão, conseguiremos aumentar a intensidade do nosso treino! Esse método consiste em executar um exercício mono-articular(cadeira extensora) seguido de um exercício multi-articular(agachamento com halteres).



Realizar 6 séries de cadeira extensora seguidos de 6 series de agachamento, sendo que o agachamento deve ser feito segurando dois halteres.

cadeira extensora 6x15/15/12/12/10/8(ao diminuir as repetições aumente a carga) combinado com
agachamento com anilha 6 x exaustão!(realizar o movimento com amplitude máxima até não aguentar mais fazer! caso utrapasse 15 repetições aumente a carga do agachamento)

Após realizar esta sequência você pode realizar o restante do treino com uma intensidade menor do que a de costume.