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terça-feira, 3 de julho de 2012

Circuito aeróbio para emagrecer e definir o abdômen(VÍDEO)

Vídeo com treino aeróbio novo! Neste vídeo temos um treino um pouco mais completo que o treino abaixo, com exercicios aeróbios combinados com localizados.

Mais um vídeo gravado com a linda sarada da Kellen Cheque, onde trabalhamos de uma maneira geral nosso corpo. Este treino é indicado para fazer 3 x semana sendo segunda, quarta e sexta e nos dias em que não se treina vocês podem complementar com aula de abdominais em vídeo.


Vamos a explicação completa deste treino!
Começar pela parte cardio-

4 séries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.


1- Flexão de braço combinado com Crucifixo inclinado
Realizar 4 séries de quantas repetições vocês aguentarem combinando sem descansar com o exercício Crucifixo Inclinado 4 séries de 12 repetições(o número de repetições vai depender da carga que você tem disponível, ou seja, se 12 repetições ficar fácil você dever fazer mais repetições). Pausa de 1' de descanso.

Após realizar as 4 séries da primeira sequência

Parte cardio-
4 séries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.

2- Extensão de pernas e braços no chão alternado combinado com extensão em pé
Realizar 4x10 para cada lado nos 2 exercícios. Descanso de 1"

Parte cardio-
4 séries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.

3- Agachamento com deslocamento lateral combinado com Abdução de quadril - 
Realizar 4x12 sendo 6 para cada lado, e 4x12 sendo 12 para cada lado na abdução de quadril. Descanso de 1"

Parte cardio-
4 séries de 30 saltitos frontal ou lateral com 30" de descanso.

Bom pessoal, temos mais um video com treinamento aerobico e vamos a explicação completa deste tipo de treinamento em circuito. Neste treino nós vamos mudar um pouco a maneira de executá-lo. Ao invés de fazermos séries e repetições  com tempo de intervalo entre uma série e outra, nós vamos trabalhar agora também por tempo de execução.




Realizar o circuito completo quantas vezes conseguir em  10' minutos sendo 30 repetições de poli-chinelos e 10 repetições de abdominais com uma pausa de 30" a cada super-serie(polichinelo + abdominal) em seguida ja passar para o próximo exercício.
Ex: Primeira Rodada!
      1- Poli-chinelo lateral 30reps + 10 abdominais, descanso de 50"
      2- Poli-chinelo frontal 30reps + 10 abdominais pernas afastadas, descanso de 50"
      3- Joelho alto alternado 30reps + 10 elevação de pernas, descanso de 50"
      4 - bater mão no calcanhar 30reps + 10 canivete(ou reto abdominal normal para quem não conseguir fazer) descanso de 2'30.
Repetir o circuito 3 vezes totalizando 30 minutos de treino aeróbio.

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