sábado, 23 de junho de 2012

Treino de 30 minutos, para quem tem pouco tempo!


Olá pessoal, hoje briguei com minha companheira de trabalho Núbia Guedes por não me ajudar em algumas coisas no trabalho(na verdade eu estava brincando com ela , mas ela levou a sério!). Ela me pediu para montar um treino e eu disse que não ia montar por que ela só ajuda o outro professor, então disse a ela que pedisse ao outro professor para montar o treino dela. Mas como eu sou bonzinho eu montei este treino para que ela não ficasse triste comigo pois eu gosto muito dela.



Quem se identificar com a situação pode também fazer este treino. A minha companheira núbia tem um horário restrito para treinar, pouco tempo, tem um dia muito cansativo pois ela faz faculdade de manhã e trabalha o resto do dia, então eu tive que montar um treino rápido com exercícios que solicitam vários grupos musculares em um movimento só, para que ela treine 4 x semana em 30 minutos apenas com enfase em coxas e glúteos.

Treino A - Coxas, glúteos, peitoral e abdome

Leg extension combinado com
agachamento com halteres 4x12
leg press horizontal unilateral 4x8+8drop-set
glúteo cabo perna extendida 3x12
supino reto combinado com
crucifixo 4x12
abdominais em vídeo clique aqui para ver o vídeo

Treino B - Posterior de coxa,  costas e paravertebrais.


Mesa flexora 4x12
flexão de joelho na bola 3x15
flexora unilateral maq 3x12
Pulley frente triangulo 4x12
remada máquina aberta 3x12
lombar máq 3x12

Obs: este treino foi baseado em uma pessoa sem restriçoes físicas, ela possui apenas algumas restrições psicológicas, pois ela é muito brava kkkkkkkkk!!!Bom treino!