domingo, 27 de maio de 2012

Abdominais com a panicat Thaís Bianca!

Fala ae galera! Este vídeo é especial, pois preparei alguns dos melhores exercícios abdominais da minha lista.
A rotina da Thaís está muito corrida agora que ela está participando do Pânico na Band, e eu apresentei meu canal do youtube a ela, para que eu pudesse contribuir com meu trabalho nos dias em que ela estiver viajando, ou com o tempo corrido e não conseguir ir até a academia. 


Neste vídeo teremos uma aula com exercícios que vão trabalhar a musculatura do reto do abdôme e oblíquos, e em breve teremos um vídeo com o peso do corpo para coxas e glúteos.


Vamos a explicação dos exercícios:

1º exercício- Reto abdominal c/ flexão lateral de coluna
Realizar 4 séries de 12 repetições(sobe, direita , esquerda, desceu, conta uma repetição) com 30" de descanso

2º exercício- Elevação de quadril + rotação de coluna
Realizar 4 séries 16 repetições sendo 8 para cada lado sempre soltando o ar na descida das pernas, com 30" de descanso entre cada série

3º exercício- Prancha lateral + prancha reta com flexão de joelho 
Realizar 3 séries de 10+10+10 movimentos com 45" de descanso ao realizar a sequência, descansar apenas quando terminar todos os lados da prancha. 

E isso ai pessoal! Quem estiver gostando dos meus vídeos e das dicas do blog compartilhe as postagens no face!!!