sábado, 16 de agosto de 2014

Treino de agachamento da minha aluna Carol!(sim, apenas agachamento)

Bom pessoal, hoje(sábado dia 14 de abril), postei uma foto da minha aluna e disse que o treino dela seria apenas 10 séries de agachamento e depois ela poderia ir embora pra casa. Todo mundo ficou perguntando no facebook o porquê dessas 10 séries, alguns acharam um absurdo, outros ficaram curiosos, outros queria saber as séries e repetições. Então vou postar abaixo como fizemos esse treino , e explicar porque fizemos este treino neste sábado.



Gosto de fazer algo diferente as vezes, no caso no lugar de passar 4 séries de agachamento, 3 séries de leg press e 3 séries de cadeira extensora que no total somam 10 séries, eu fiz um treinamento só com o exercício Agachamento mudando cargas e intervalos de descanso. Vou ver se lembro como ela fez:

1  - Com 20kg ela realizou 20 repetições(pouco peso para trabalhar com uma boa amplitude), pedi a ela que descansasse 40" de intervalo.

2  - subimos a carga para 25kg e ela realizou 15 repetições e descansou 40"

3  - mantivemos a carga em 25kg e ela fez 12 reps com 50" de intervalo

4  - Ela deveria ter feito 12 reps mas só conseguiu fazer 10, percebi que ela estava ficando cansada, então aumentei o tempo de intervalo para 1'30".

5 - Aumentamos a carga para 35kg e ela fez 8 reps, demos 2'30" de intervalo

6 - Diminuimos a carga  para 25kg novamente para que ela continuasse a fazer o exercício sem entrar em fadiga, ela consegui fazer por volta de 10reps e o intervalo foi de 2'30.

7 - Nesta série ela fez o mesmo da de cima mas conseguiu fazer 12 reps, então percebi que ela estava se recuperando então diminui o intervalo para 1'30

8 - Diminui  a carga para 20kg e ela conseguiu fazer mais 12 reps e o mesmo intervalo

9- 15kg com 12 reps, mesmo intervalo.

10 - Apenas 5kg, 15 reps para finalizar o treino. 

Acho que o treino durou uns 35 minutos, ela curtiu o treino, ótimo estimulo para um sábado, reposição de aula, academia vazia (impossível monopolizar o aparelho smith numa segunda-feira com a academia lotada rss).

 É isso, quem gostou compartilha ai no facebook pra ajudar a divulgar o blog! Abraço a todos!