quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

Oque comer no café da manhã e antes de dormir?

Independente de qual seja o seu objetivo, é importante fazer uma refeição rica em proteínas antes de dormir, de preferência com algo sólido, combinando com uma baixa ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico para evitar o jejum prolongado(ocorrendo perda de massa magra) ou o aumento de gordura corporal devido a uma alta ingestão calórica.

Alimentos como carne branca(peixe,frango), queijo branco, clara do ovo, ricota,requeijao light ou zero, sempre serão bem vindos em uma refeição noturna, bem como uma suplementação de  proteína de absorção lenta.

Aqui vou dar uma sugestão de refeição para quem quiser comer algo leve e saudável:


Compre pão sírio integral(leia a informação nutricional para ver se é um produto 100% integral, pois se começar com farinha enriquecida esqueça), passe requeijão zero%de gordura, 3 ovos mexidos(2 claras e um normal)corte um pedaço de queijo branco em cubos e adicione junto aos ovos,  não usar nem óleo nem azeite para fritar os ovos. Jogue tudo no meio da fatia de pão sírio integral e pronto. Pode ser com atum, Frango desfiado, etc...

Claro que devemos sempre variar o cardápio, e se quiser fazer algo mais específico e com garantia de resultado, marque uma consulta com uma nutricionista(afinal elas que realmente entendem do assunto!)

Se tratando do cafe da manhã, podemos adicionar um pouco mais de carboidratos simples para que tenhamos energia para uma possível atividade física para os que treinam na parte da manha ou podemos usar como lanche da tarde pré treino. Uma refeição simples , leve e gostosa.


Não tem segredo, basta comprar um pote de iogurte natural e um daqueles vidrinhos de geleia sem adição de açúcar e tomar uma meia hora antes do treino.

Você pode acrescentar também uma ou duas fatias de pão integral (100% integral) para aqueles que necessitam de uma ingestão calórica maior.

Lembrando que isso é apenas uma dica para quem está sem ideia do que comer em alguns horários.


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Bom pessoal, é basicamente isso, espero ter ajudado. Curtiu o post compartilhe no facebook para incentivar meu trabalho ok! Abraços