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quinta-feira, 25 de julho de 2013

Hipertrofia x amplitude x dores no joelho e coluna lombar

Complementando o post sobre hipertrofia x amplitude de movimento diria que quanto mais aumentamos a carga, maior é a compressão articular, temos um trabalho muscular menor pelo fato de diminuirmos o movimento, o custo x benefício de se diminuir a amplitude e muito baixa em relação ao exercício de grande amplitude. Muitos podem pensar que se agachar demais em um exercício para as coxas(agachamento completo), crucifixo ou supino reto pode gerar algum tipo de lesão, porém estão todos enganados sobre este mito.



Em um estudo sobre agachamento se comprova que ao ultrapassarmos o angulo de 90º aumenta-se a co_contração de isquiotibiais estabilizando a articulação do joelho, o mesmo acontece com o quadril aumentando o trabalho dos glúteos. Ao encurtarmos o movimento automáticamente encurtamos a musculatura com o tempo e,  por falta de flexibilidade, isso sim, acaba gerando algum tipo de lesão por um tendão estressado por causa de algum movimento com maior amplitude. Ex:oque seria mais lesivo em um agachamento? Agachar meio movimento com 100kg em cima de sua coluna lombar ou aumentar a amplitude de movimento com uma carga de 50kg aumentando trabalho de posterior de coxas e glúteos?. Certeza que as vantagens de se trabalhar com a amplitude estão claras!

Espero ter ajudado, se estiver gostando das dicas, não deixe de "compartilhar" e "curtir"!