domingo, 18 de março de 2012

Como ter uma coluna saudável livre de dores?

Hoje em dia 95% da população tem, já teve ou vair ter algum tipo de patologia relacionada a coluna vertebral. A força da gravidade, está sempre nos impulsionado para baixo, fazendo com que a musculatura em volta da coluna esteja sempre contraída. Essa musculatura que sustenta a coluna é chamada de paravertebrais. A vários fatores a serem trabalhados para que possamos ter uma coluna saudável, livre de lesões.

Neste post vou dar algumas dicas e em seguida vou fazer outro post com fotos de exercícios para esta região.


Dicas:

- Faça muito alongamento para a posterior de coxa que automáticamente estaremos alongando a região lombar(assim evitamos a hiperlordose que é um aumento da curvatura lombar aumentando o risco de hérnia e lombalgias em geral).
- Mantenha o corpo em equilíbrio, treine toda musculatura anterior e posterior por igual, quando temos esse desequilíbrio, as lesões futuramente aparecerão.
- Exercite sempre ao final do treino a musculatura paravertebral com exercícios de postura e alongue bem abdômen e peitorais(esses músculos quando não alongados tendem a formar a famosa "corcunda")

Bom pessoal, isso é o básico, mas vai ajudar muito que tem já sente dores e quem quer prevenir lesões. Não deixe de compartilhar o link e incentivar meu trabalho ok!