1º Exercício - Cadeira extensora fechado combinado com pernas afastadas(não recomendo para quem tem desvio ou desgaste patelar)
Realizar 5x10 fechado + 10 aberto descanar 1' após realizar 20 repetições no total.
2º Exercício - Afundo c/ step na perna de trás.
Realizar 4x8 para cada perna e depois descançar 1'30"
3º Exercício - Leg Press horizontal (drop-set)
3x10+10(Exemplo: começe com 100kg, realize 10 movimentos, e sem descansar diminua para 60kg e realize mais 10 movimentos, depois de realizar 20 movimentos no total, de uma pausa de 1'30")
4º Exercício - Elevação Pélvica no fit ball(pode deitar em um step ou banco se não tiver a bola)
3x15 com pausa de 1'.
Clique aqui para conhecer o site da Pekool, a loja de suplementos com os melhores preços da internet!
Espero que tenham gostado do treino, gostado da Gaby Fontenelle, e espero que saibam que deu muito trabalho para realizar este vídeo. Se quiserem ajudar compartilhem este post no facebook e twitter além de clicar em "curtir". Valew galera!!!
