domingo, 5 de fevereiro de 2012

Super treino de Glúteos e quadríceps!

Fala ae pessoal, como sempre este é mais um vídeo onde vou dar a explicação completa de séries e repetições para ajudar todo o pessoal que me acompanha e faz meus treinos. Obrigado Gaby Fontenelle, e Brogui.com  e todos que ajudam na divulgação(vocês).

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1º Exercício - Cadeira extensora fechado combinado com pernas afastadas(não recomendo para quem tem desvio ou desgaste patelar)
Realizar 5x10 fechado + 10 aberto descanar 1' após realizar 20 repetições no total.

2º Exercício - Afundo c/ step na perna de trás.
Realizar 4x8 para cada perna e depois descançar 1'30"

3º Exercício - Leg Press horizontal (drop-set)
3x10+10(Exemplo: começe com 100kg, realize 10 movimentos, e sem descansar diminua para 60kg e realize mais 10 movimentos, depois de realizar 20 movimentos no total, de uma pausa de 1'30")

4º Exercício - Elevação Pélvica no fit ball(pode deitar em um step ou banco se não tiver a bola)
3x15 com pausa de 1'.

Clique aqui para se informar sobre os programas de treinos completos e organizados ''Exercícios em Casa".