quarta-feira, 30 de outubro de 2013

Treino de 30 minutos, para quem tem pouco tempo!

Para todos que estão na correria do trabalho e faculdade, resolvi montar um treino que se feito corretamente, vai durar apenas 30 minutos tendo ótimos resultados!


Este treino visa ter um melhor aproveitamento de exercícios que solicitam vários grupos musculares em um movimento só, para que vocês treinem 4 x semana em 30 minutos apenas com ênfase em coxas e glúteos.

Treino A - Coxas, glúteos, peitoral e abdômen

Leg extension combinado com
agachamento com halteres 4x12
leg press horizontal unilateral 4x8+8drop-set
glúteo cabo perna extendida 3x12
supino reto combinado com
crucifixo 4x12
abdominais em vídeo clique aqui para ver o vídeo

Treino B - Posterior de coxa,  costas e paravertebrais.


Mesa flexora 4x12
flexão de joelho na bola 3x15
flexora unilateral maq 3x12
Pulley frente triangulo 4x12
remada máquina aberta 3x12
lombar máq 3x12

Quem quizer que grave em vídeo deixa um curtir aqui!