segunda-feira, 14 de abril de 2014

Qual o melhor exercício para o Glúteo? Caneleiras, leg press ou agachamento?

Levando em consideração o recrutamento muscular, risco de lesões, mecânica do movimento, eu diria que o afundo no smith c/ step na perna de trás seria um dos melhores exercícios, pelo fato de utilizarmos metade da carga de um agachamento(menos pressão nos discos intervetebrais). Mas porque o step na perna de trás?







 Assim anulamos a força da perna de trás jogando toda carga na perna da frente(normalmente quando se coloca o step na perna da frente, aumentamos muito otrabalho de quadríceps da perna de trás na estabilização do exercício), e também conseguimos aumentar o grau de extensão e flexão do quadril(glúteo é responsável por este movimento). No leg press não temos extensão total do quadril, paramos o movimento a 45º diminuindo um pouco a amplitude final, parte importante para recrutamento dos glúteos. As caneleiras recrutam apenas 30% das fibras do glúteo, não chegam nem perto dos 90% de recrutamento em leg press e agachamento com movimentos de grande amplitude.

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