quarta-feira, 16 de abril de 2014

Pulley Costas, Frente, fechado, triângulo ou supinado??????

Estava fazendo algumas pesquisas e achei um estudo interessante, espero que seja útil para muita gente! Aqui pude confirmar através de um estudo uma coisa que eu já dizia a algum tempo aos meus alunos. Qual a diferença entre fazer o Pulley Costas e o Pulley frente. Em relação ao custo benefício sempre fui a favor de utilizar o pulley frente. Leiam e entendam.



Em um treino para os dorsais (costas), o "Pulley" é um exercício quase sempre presente. O exercício possui basicamente quatro variações de pegada: frente, costas, supinada e fechada (triângulo). Cada variação do exercício proporciona maior ou menor atividade dos grupos musculares envolvidos no movimento. Mostrarei abaixo a diferença entre as 4 variações de acordo com estudos baseados em atividade eletromiográfica:
- Para o grande dorsal, a atividade é maior no pulley frente (1,1), seguida de supinado (0,9), costas (0,88) e triângulo (0,86).
- Para o peitoral, a atividade é maior no triângulo (0,85), seguido de supinado (0,7), frente (0,6) e costas (0,35).
- Para o deltóide posterior, a atividade é maior no triângulo (0,7), seguido de frente (0,5), supinado (0,47) e costas (0,2).
RESUMINDO: o exercício pulley frente possui a maior ativação do dorsal, o músculo das costas. O pulley costas pode ser utilizado se você pretende ter um isolamento maior da musculatura das costas (porém a supervisão neste exercício é muito importante devido ao risco de lesão na articulação gleno-umeral). Já os exercícios com pegada supinada e no triângulo são indicados para trabalhar varios grupos musculares ao mesmo tempo (bom para treinos de adaptação ou para quem tem pouco tempo para treinar).

Pessoal esse post não fui eu que fiz, quem quiser saber mais acesse o link abaixo!

Fonte - clique aqui

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