domingo, 18 de dezembro de 2011

Quais os melhores exercícios de musculação?

Membros inferiores:
Levanto em consideração alguns estudos de cinesiologia, custo benefício e análizes eletromiográficas, vou passar uma lista dos melhores exercícios em termos de recrutamento muscular.

Melhores para anterior de Coxa - Agachamento e suas variações(afundo,avanço e retrocesso). Estes exercícios são completos, recrutam toda a musculatura da coxa em um único movimento com recrutamento muscular altíssimo de quadríceps e glúteos e ativando também a musculatura posterior da coxa(isquiotibiais).
Melhores para glúteos - Agachamento e suas variações(afundo,avanço e retrocesso).Esses exercícios chegam a recrutar aproximadamente 90% das fibras sendo que exercícios com caneleiras recrutam em média 30% das fibras do glúteo.
Melhores para posterior de coxa - Flexora deitado, pois é o exercício que, graças a posição deitada,favorece capacidade de gerar sobrecarga muscular sem sobrecarregar a região lombar, o contrário do stiff, flexora sentada ou unilateral em pé.


Lembrando que não estou dizendo que não devemos fazer os outros exercícios, mas que seria interessante dar preferência a estes realizando um número maior de séries  em relação aos outros.

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