segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Treino #3 - Está aberta a temporada! Vamos secar nosso abdômen !

Segue abaixo, um treino com séries combinadas, intercaladas com aparelhos aeróbios, para que possamos triplicar o gasto calórico em nosso treinamento e assim ficarmos com um corpo "seco", "definido", "rasgado", "trincado" ou melhor, com qualidade. Só pra lembrar, não copie treinos da internet sem antes consultar um professor para saber se está apto a realizar o mesmo!



A- Membros inferiores(segundas e quintas)

cadeira extensora combinado com(sem descansar faça o...)
agachamento com halteres 4x12 intervalo de 45"

1"30 de bike pedalando muito rápido e com carga alta.

retrocesso alternado com halteres ou barra nas costas 4x20(10 p/ cada lado), intervalo de 45"

1"30 de bike pedalando muito rapido e com carga alta.

mesa flexora combinado com
stiff(joelhos semi-flexionados) 4x12,  intervalo de 45".

1'30" bike pedalando muito rapido e com carga alta.

flexão de joelhos na bola combinado com
elevacao pelvica deitado em cima da bola 4x10
Finalizar  treino com 20' de esteira bike ou transport.

B- Membros superiores (terças e sextas)

Supino com halteres deitado no step 4x12 combinado com
Puxador frente 4x12

1'30" bike pedalando muito rapido e com carga alta.

Crucifixo deitado no step combinado com
remada baixa com triangulo 4x12

1'30" bike pedalando muito rapido e com carga alta.

elevação lateral combinado com
remada alta cabo 4x12

1'30" bike pedalando muito rapido e com carga alta.

rosca direta combinado com
pulley tríceps 4x12

Finalizar com 15' de bike esteira ou transport.

C- Realizar treino de corrida, bike ou aula de ginástica aeróbica, abdominais e alongamentos.(quartas e sábados) Neste dia pode relaxar "UM POUCO" na dieta.

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