terça-feira, 15 de outubro de 2013

Sequencia de treino intermediário!(em vídeo)

Após ter feito 2 meses a sequência de treino para iniciantes, vou explicar para vocês como realizar esta sequência para intermediários (duração 2 meses), leiam com atenção! Este programa está dividido em Treino A/B sendo A - Treino de pernas completo e B- braços e abdomên.



 Treino A - Coxas, glúteos e posteriores de coxa.

Dias - Segunda e quinta. Séries e repetições clique aqui



Dias - Terça e sexta , séries e repetições - realizar 4 séries de 12 repetições para cada exercício com 45" de intervalo de descanço.


Dias - Segunda, quinta -feira , e sábado. séries e repetições - clique aqui



Seria legal fazermos um trabalho cardio quse todos os dias ao terminarmos a musculação, então indico segunda, terça, quarta (quinta descansa), sexta e sábado(domingo descansa) durante 15'. Caso você não saiba pular corda ou tenha restrições físicas, pode pedalar, caminhar, correr ao invés de pular corda.

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Se você acha legal eu continuar postando sequência de treinos em vídeo clique em "curtir" assim eu continuarei postando!